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运动能降血压,还对老人健康益处多

2017-01-13 16:20 来源:武汉红桥脑科医院 咨询医生
      运动能降血压,还对老人健康益处多。高血压患者以老年人居多,老年人随着年龄的增长对环境温度变化的适应性变差。当遇到寒冷刺激时,体内肾上腺分泌增强,而肾上腺素的增多会使血管收缩引起血压明显上升。所以,在寒冷的冬季,老年人要注意照顾好自己。下面,武汉红桥脑科医院为您介绍一些小知识,让您在寒冷的冬季无后顾之忧,希望您能早日摆脱疾病困扰,早日回归健康生活。
 
        英国阿伯泰邓迪大学的研究者约翰·巴布拉吉召集了6位60岁以上的老人,让其每周进行两次锻炼试验。在每一次试验中,老人们尽全力蹬自行车6秒钟,然后休息1分钟以上,再重复6秒钟蹬自行车,再休息, 以此达到间歇性高强度运动的效果。
 
  在短短6周的实验结束后,这些老人们从刚开始的6组6秒运动,提高到了6组10秒运动的能力。同时,他们的血压下降了9%,日常生活起居,如从椅子上起身、拎重物也变得更容易了。
 
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       经常锻炼可增强心脏泵血能力,有助降压。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱,这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼,甚至可遵医嘱减少降压药用量。
 
       血压在120/80毫米汞柱以下的健康人,坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素———体重。但是,要想保持血压不超标,必须坚持持续运动,通常1~3个月才会有效。此后,只要继续坚持锻炼,降压效果就可保持。
 
      方法:充分利用零碎时间
 
  有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说,并不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼,日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒,并量力而行。
  
      如果您还有更多疑问或者想更加详细的了解关于该疾病的相关问题,可以拨打我们的热线电话:027-82613661  或者也可以咨询我院在线医生,医生会为您详细解答的。最后祝您身体健康!
 
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