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冬天你如何预防糖尿病呢?

2017-01-16 11:35 来源:武汉红桥脑科医院 咨询医生
        冬天你如何预防糖尿病呢?进入冬天,气温降低,应树立正确的进食观,少食多餐;首选蒸、烧、炖、焖、烩、凉拌的烹饪办法,防止食用油炸食物;挑选无糖食物时,必定要注意营养成分表中营养成分的含量。再者,热量摄入应适当,低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足,是最佳的饮食配伍。
1、饮食
多吃粗粮,少吃白米白面,少吃大肉,不能暴饮暴食,日子要有规则,就餐要细嚼慢咽,多吃蔬菜,尽可能不在短时刻内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食物。冬天宜挑选水分较多以及一些生津润燥、清热通便、滋肾润肺的果蔬,如苦瓜、黄瓜、莴笋、西红柿等。
防止和纠正肥壮,冬天多节日,节日期间尽量防止进食高脂肪食物。碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好,占食物总热量的50%~65%,脂肪占食物总热量的15%~20%(多不饱满脂肪酸与饱满脂肪酸份额大于1.5),蛋白质占食物总热量的10%~15%,多吃蔬菜。
 
2、运动
在平时日子中,咱们要还应当增加膂力活动,多参与体育锻炼。运动能够有用健康地防止糖尿病,同时,还可进步身体素质和免疫力。运动时刻应在餐后1小时为宜,重在坚持;糖尿病高危人群不该空腹运动,运动时应随身携带应急食物或糖块,防止发作低血糖;运动时需穿戴材制柔软、简便透气的衣。
 
3、心境及日子规则
生物钟乱了,内分泌就失调,最佳不要超越黑夜10点,早睡早起。熬夜不只透支本身的膂力,也加重自个的心境严重和内分泌失调,抵抗力降低会简单传染疾病。
 
4、穿着
冬天冰冷,而足部远离心脏,肢端血液循环较弱,感觉神经更易发生病变而呈现足部肌肤受损或传染,乃至长时刻难以康复的慢性溃疡。所以,足部除了要常保暖以及坚持清洁、枯燥,防止意外损伤外,还须穿宽松的鞋子。
 
5、定时丈量血糖
定时丈量血糖,以尽早发现无症状性糖尿病。应当将血糖测定列入中老年惯例的体检项目。如有肌肤感觉反常、性功能减退、视力欠安、多尿、白内障等,更要及时去测定和细心鉴别,以期尽早确诊,争得前期医治的可贵时刻。
 
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